Yoga er en eftertragtet form for motion på grund af de mange fordele, som omfatter forbedret fleksibilitet, bedre kropsholdning, reduceret stressniveau og meget mere. Derudover kræver det kun en yogamåtte og ikke en masse avanceret og dyrt yogaudstyr.
Hvis du er en person, der har dyrket yoga i et stykke tid, er du måske på udkig efter nogle nye stillinger, som du kan tilføje til dit repertoire. Her er fire avancerede yogastillinger, der vil udfordre din krop og hjælpe dig med at tage din praksis til det næste niveau.
1. Crow Pose
Crow pose er en fantastisk måde at opbygge arm- og core-styrke på. Det er også en god forberedelsespositur til mere avancerede armbalancer som f.eks. ottevinkelpositur og håndstand. For at komme ind i crow pose skal du starte i et lavt squat med håndfladerne fladt på jorden foran dig. Placer dine knæ på bagsiden af dine overarme, og læn dig fremad, så du bringer din vægt på dine hænder. Løft langsomt fødderne fra jorden, og stræk armene, mens du holder din kropskerne i gang hele tiden. Hold den i 5-10 vejrtrækninger, før du sænker dig ned til jorden igen.
2. Halv kamelpose
Halv kamelpose er en god måde at åbne forreste del af kroppen på, herunder hofter, bryst og skuldre. Det er også en god forberedelsespose til den fulde kamelpose. For at komme ind i halv kamelpose skal du starte på knæene med håndfladerne fladt på jorden foran dig. Placer din højre hånd bag dig, og ræk tilbage med din venstre hånd for at gribe fat i din højre ankel. Træk forsigtigt din højre fod ind mod din bagdel, mens du buer din ryg og kigger op mod loftet. Hold den i 5-10 vejrtrækninger, før du slipper den og gentager den på den anden side.
3. Fire-benet staff pose
Four-limbed staff pose er en god måde at opbygge overkroppens styrke på, samtidig med at rygsøjlen forlænges. Det er også en god forberedelsespose til mere avancerede stillinger som armbalancer og inversioner. For at gå ind i four-limbed staff pose skal du starte i en lav plankeposition med håndfladerne fladt på jorden og skuldrene over håndleddene. Sænk underarmene ned til jorden, mens du holder albuerne under skuldrene. Pres tilbage op til den lave plankeposition, og sænk derefter hele vejen ned til maven. Hold i 5-10 vejrtrækninger, før du kommer tilbage op til den lave plankeposition og derefter sænker dig helt ned til jorden.
4. Et-benet kongedue positur
Den etbenede kongedue-positur er en god måde at åbne hofterne og strække balderne på. Det er også en god forberedelsespose til mere avancerede hofteåbninger som fuld lotuspose og Garland pose. For at gå ind i den etbenede kongedue-positur skal du starte i en lav udfaldsposition med din højre fod fremad og dit venstre knæ på jorden. Placer dine hænder på jorden foran dig, og lad din højre hånd glide tilbage langs dit højre ben, indtil den når din højre ankel. Træk forsigtigt din højre fod ind mod din balde, mens du holder dit venstre ben lige. Hold den i 5-10 vejrtrækninger, før du slipper og gentager på den anden side.